Sådan bruges din ergonomiske kontorstol til at bekæmpe sedentarisme

At have et arbejde, der kræver, at du sidder hele dagen i din kontorstol er ikke så behageligt som nogle måske tror. Sedentarisme rejser et helt nyt sæt af problemer. Din ryg begynder at gøre ondt, og pludselig begynder kontorsstolen at se mindre og mindre behagelig ud. Løsningen: Få den rigtige ergonomiske stol og vide, hvordan du bruger den.

Juster stolen til din krop

Det er ikke nok at eje en ergonomisk stol, hvis du ikke ved, hvordan du bruger den korrekt. Det første skridt bør altid justere stolen til dine proportioner og din krop.

Først og fremmest skal du oprette den ønskede højde på dit skrivebord eller arbejdsstation. Så kan du begynde at justere din stol.

Albue vinkel

Placer dig selv så tæt som muligt på dit skrivebord. Dine overarme skal være parallelle med ryggen. Rid dine albuer på arbejdsfladen, og hvis de ikke er i 90 graders vinkel, skal din stolhøjde justeres.

Lårvinkel

Det næste skridt er at kontrollere, om du nemt kan glide fingrene under låret i stolens forkant. Hvis du har problemer, skal du få en justerbar fodstøtte. Hvis der er for meget plads der skal du hæve dit skrivebord og din stol. {Fundet på washingtonpost}.

Sæde dybde

Sid i din stol, med bunden skubbet mod stolen tilbage. Prøv at passere din knyttede knytnæve mellem bagsiden af ​​din kalv og stolens forside. Hvis du ikke kan gøre det nemt, betyder det at din kontorstol er for dyb, og du skal justere ryglænet fremad.

Lav ryg støtte

Når du sidder i din kontorstol, skal der være en pude, der får din ryg til at bøje lidt, og det forhindrer dig også i at indtage en dårlig stilling, når du bliver træt.

Prøv nogle alternativer

Traditionelle kontorstole er alles første valg, men de er ikke den eneste mulighed.

Træningsballer

Disse bruges til at øge balancen og styrke kerne musklerne i ryggen og maven, som kan tilføje støtte til din rygsøjle.Hvis du beslutter dig for at bruge en øvelse bold, skal du sørge for at skubbe den rigtige til din højde og vægt, og at du også justerer dit skrivebord.

Kneeling stole

De bruges til at reducere nedre rygstamme ved at dividere byrden af ​​vægten mellem knæ og skinkerne.

Stående skriveborde

Et andet alternativ er at opgive stolen og alt hvad der kan tage plads og vælge i stedet for et stående skrivebord. Dybest set vil du sidde op mens du arbejder. Stadig vil du måske få en høj stol til at sidde på, når du føler behovet for at hvile lidt.